Si lo amamos o lo odiamos, todos sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud y longevidad. Dado que, ¿por qué no divertirse con él y maximizar nuestra rutina de ejercicios para obtener resultados más rápidos?
La actividad física ayuda a su cuerpo y mente a mantenerse fuertes, sanos y resistentes. Le ayuda a desintoxicar, oxigenar y pensar con más claridad. Los estudios demuestran que el ejercicio regular:
- Reduce el estrés
- Combate la enfermedad
- Aumenta la capacidad intelectual
- Mejora la memoria
- Controla el peso
- Aumenta la energía
- Emite endorfinas
- Mejora el humor
- Promueve el buen sueño
La gran noticia es que no tienes que subir una montaña. Hay cosas sencillas que puede hacer para mantenerse físicamente en forma (lo que también le ayuda a mantenerse mentalmente en forma), y puede comenzar desde dondequiera que esté ahora en el espectro de la aptitud, a cualquier edad cronológica. Lo importante es moverse.
Tal vez usted ya tiene una rutina de ejercicios que te gusta. ¡Estupendo!
Si todavía no se ejercita regularmente, puede comenzar hoy y agregará instantáneamente a su cuenta bancaria de energía. Elija algo que sea divertido para usted. Si va al gimnasio es intimidante o aburrido para ti, fuera de la cabeza. Si el clima es incómodo, encuentre una actividad de interior que usted disfrutará.
Si usted es un profesional experimentado o nuevo a una rutina de ejercicio regular, hay cinco cosas a tener en cuenta. Para obtener los mejores resultados, desee incorporar los siguientes elementos en su rutina para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todo lo que necesita. Su rutina semanal debe incluir:
- Actividad cardiaca de dos a tres veces por semana. Esto puede incluir caminar enérgico (v. Pasear), trotar, correr, montar en bicicleta, bailar, jugar al tenis u otros deportes activos, u otro tipo de ejercicio que hace que su corazón bombee.
- Estiramiento y movimiento para la flexibilidad dos o tres veces a la semana. Esto puede incluir estiramientos básicos, yoga, etc. Puede ser simple.
- Ejercicio de fortalecimiento del núcleo y / o actividad de soporte de peso. Gyrotonic (ofrecemos sesiones en Tilo) y Pilates son excelentes opciones. Lo importante es fortalecer y mantener la fuerza de los músculos profundos en su abdomen, su centro de energía.
- Redistribución de energía. Gyrotonic es otra vez una gran opción., Al igual que ciertos tipos de yoga; La idea aquí es que usted quiere reorganizar su energía hacia su centro de vitalidad para nutrir sus órganos internos.
- Fije su intención claramente. Alinea con lo que estás haciendo para que tu actividad e intención coincidan. Puede sonar extraño, pero es muy poderoso, eficaz y agradable tener clara intención en lo que haces.
El mayor beneficio de todo este movimiento físico vendrá con una mentalidad alegre. ¡El ejercicio puede ser divertido! Tienen un buen tiempo con él. Intenta algo nuevo. Sacúdelo.
En buena salud,
Dr. Miles Reid
Thank you so much Dr. Reid!!! Indeed joyful mindset and setting our intention clearly are the conditions sine qua non for the practice to be effective!!!