Tú puedes disfrutar de beneficios y efectos positivos de una sola meditación. Y si meditas seguido, los beneficios se multiplican con la práctica continua.
Estudios recientes muestran que la meditación no sólo reduce el estrés -que sin duda sería razón suficiente para intentarlo-, sino que realmente afecta nuestro ADN, protegiendo la vida de nuestras células y retardando el envejecimiento. Un estudio mostró que sólo una sesión de meditación puede tener un impacto positivo.
De acuerdo con la Clínica Mayo, “Meditación puede darle una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto su bienestar emocional y su salud en general.”
Los científicos están empezando a entender cómo y por qué funciona la meditación, pero sus beneficios mentales, físicos y emocionales se han apreciado desde tiempos antiguos. Se ha comprobado que reduce el estrés y ayuda a combatir enfermedades tales como:
- Cáncer
- Enfermedad del corazón
- Alta presion sanguinea
- Asma
- Depresión
- Desórdenes de ansiedad
- Dolor
- Problemas para dormir
El mayor beneficio proviene de una práctica diaria, y hay muchas formas de meditación para probar. Desde Mindfulness y Meditación Trascendental hasta Tai Chi y yoga, puede implicar movimiento o quietud, atención o trascendencia.
La meditación es algo que le ayuda a bajar el volumen internamente y se aleja de la respuesta al estrés hacia una respuesta parasimpática. Puede incluir la respiración de una manera intencional, usando imágenes guiadas y su imaginación o centrándose en un objeto. A menudo coaching pacientes en técnicas de meditación para abordar su situación particular.
Los efectos pueden ser muy poderosos.
Aquí hay ocho beneficios científicamente probados de la meditación:
- Mayor inmunidad. Múltiples estudios muestran que la meditación mejora la inmunidad en una variedad de formas, desde el impulso de los anticuerpos hasta la ralentización de la producción de recuentos de células CD-4 hasta la estimulación de las áreas cerebrales que controlan el sistema inmunológico.
- Menos dolor. La meditación puede reducir la experiencia del dolor y disminuir la actividad en las regiones de procesamiento del dolor del cerebro.
- Función mental más fuerte y más rápida. La meditación fortalece la conexión entre las células cerebrales y puede conducir a un aumento de gyrification (actividad cortical vinculada a la capacidad del cerebro para procesar la información más rápidamente).
- Reestructuración cerebral. Es sorprendente considerarlo, pero la meditación puede cambiar la estructura cerebral. Las exploraciones cerebrales de los meditadores de larga data muestran un aumento de la materia gris, que se asocia con la inteligencia, la percepción sensorial, la estabilidad emocional y la respuesta al estrés.
- Mayor capacidad de aprendizaje. Las investigaciones demuestran que los estudiantes que meditan tienen mejores puntajes de exámenes, mejora la tasa de asistencia, aumenta la inteligencia y la creatividad y menos estrés.
- Estabilidad emocional. Parece que cuando se les expone al estrés, los meditadores de mucho tiempo muestran menos actividad en la amígdala derecha, la parte del cerebro que desempeña un papel clave en el procesamiento de las emociones.
- Mejor enfoque. Un estudio de la Universidad de Washington realizado por el Dr. David Levy demostró que aquellos que están entrenados en la experiencia de la meditación menos emoción negativa en las pruebas multitarea y puede cambiar las tareas con menos frecuencia y más eficaz. Los meditadores también mostraron una mejor memoria relacionada con las tareas.
- Control de peso. Resulta que la meditación puede ayudar a reducir la grasa del vientre. El aumento del estrés aumenta la actividad hormonal que puede llevar al aumento de peso, y estudio tras estudio muestra que la meditación puede reducir significativamente la respuesta del cuerpo al estrés, así como aumentar la serotonina, una hormona que influye en el sueño, el estado de ánimo y el apetito.
La meditación, cualquiera que sea la forma que elijamos, puede desempeñar un papel eficaz y agradable en nuestra salud y bienestar.
Si usted participa en nuestro próximo retiro LARadiant Health + Radiant Energy, puede experimentar los beneficios de la meditación en un contexto más completo.
